樂媽咪生活日記

今天樂樂媽咪，要來說說體驗安麗蛋白素的~~~~使用心得

雖然才剛開始使用一天，但還是要跟大家說為何樂樂媽咪會使用到蛋白素呢~

樂樂媽咪一直以為自己身體沒有心臟以外的問題，結果這陣子瘋狂出團……身體就出現問題了。到底是什麼問題呢?

就由下面介紹來讓大家知道，如有出現以下問題，讓自己心裡有個底知道自己是否是缺乏蛋白質。

基本介紹

蛋白質是由氨基酸以“脫水縮合”的方式組成的多肽鏈經過盤曲折疊形成的具有一定空間結構的物質。

蛋白質是由α—氨基酸按一定順序結合形成一條多肽鏈， 再由一條或一條以上的多肽鏈按照其特定方式結合而成的高分子化合物。 蛋白質就是構成人體組織器官的支架和主要物質，在人體生命活動中， 起著重要作用， 可以說沒有蛋白質就沒有生命活動的存在。 每天的飲食中蛋白質主要存在於瘦肉、蛋類、豆類及魚類中。

蛋白質是一種複雜的有機化合物， 舊稱“朊（ruǎn)”。 氨基酸是組成蛋白質的基本單位， 氨基酸通過脫水縮合連成肽鏈。 蛋白質是由一條或多條多肽鏈組成的生物大分子， 每一條多肽鏈有二十至數百個氨基酸殘基（-R）不等；各種氨基酸殘基按一定的順序排列。 蛋白質的氨基酸序列是由對應基因所編碼。 除了遺傳密碼所編碼的20種基本氨基酸， 在蛋白質中， 某些氨基酸殘基還可以被翻譯後修飾而發生化學結構的變化， 從而對蛋白質進行啟動或調控。 多個蛋白質可以一起，往往是通過結合在一起形成穩定的蛋白質複合物， 折疊或螺旋構成一定的空間結構， 從而發揮某一特定功能。 合成多肽的細胞器是細胞質中糙面型內質網上的核糖體。 蛋白質的不同在於其氨基酸的種類， 數目， 排列順序和肽鏈空間結構的不同。

食入的蛋白質在體內經過消化被水解成氨基酸被吸收後， 重新合成人體所需蛋白質， 同時新的蛋白質又在不斷代謝與分解， 時刻處於動態平衡中。 因此， 食物蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例， 關係到人體蛋白質合成的量， 尤其是青少年的生長發育、孕產婦的優生優育、老年人的健康長壽， 都與膳食中蛋白質的量有著密切的關係。 蛋白質又分為完全蛋白質和不完全蛋白質。

富含必需氨基酸， 品質優良的蛋白質統稱完全蛋白質， 如奶、蛋、魚、肉類等屬於完全蛋白質， 植物中的大豆亦含有完全蛋白質。 缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白質稱不完全蛋白質， 如谷、麥類、玉米所含的蛋白質和動物皮骨中的明膠等。

蛋白質在胃液消化酶的作用下， 初步水解， 在小腸中完成整個消化吸收過程。 氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞， 是由主動運轉系統進行， 分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。 在腸內被消化吸收的蛋白質， 不僅來自於食物， 也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等， 每天有70g左右蛋白質進入消化系統， 其中大部分被消化和重吸收。 未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。 

缺乏症

蛋白質缺乏在成人和兒童中都有發生， 但處於生長階段的兒童更為敏感。 蛋白質的缺乏常見症狀是代謝率下降， 對疾病抵抗力減退， 易患病， 遠期效果是器官的損害， 常見的是兒童的生長發育遲緩、體質量下降、淡漠、易激怒、貧血以及乾瘦病或水腫， 並因為易感染而繼發疾病。

蛋白質的缺乏， 往往又與能量的缺乏共同存在即蛋白質—熱能營養不良， 分為兩種， 一種指熱能攝入基本滿足而蛋白質嚴重不足的營養性疾病， 稱加西卡病。 另一種即為“消瘦”， 指蛋白質和熱能攝入均嚴重不足的營養性疾病。

主要作用

蛋白質在細胞和生物體的生命活動過程中， 起著十分重要的作用。 生物的結構和性狀都與蛋白質有關。 蛋白質還參與基因表達的調節， 以及細胞中氧化還原、電子傳遞、神經傳遞乃至學習和記憶等多種生命活動過程。 在細胞和生物體內各種生物化學反應中起催化作用的酶主要也是蛋白質。 許多重要的激素， 如胰島素和胸腺激素等也都是蛋白質。 此外， 多種蛋白質， 如植物種子（豆、花生、小麥等）中的蛋白質和動物蛋白、乳酪等都是供生物營養生長之用的蛋白質。有些蛋白質如蛇毒、蜂毒等是動物攻防的武器。

蛋白質占人體的20 %,占身體比例最大的。膽汁，尿液除外，都是蛋白質合成的。只有蛋白質充足，才能代謝正常。就像蓋房子，構建身體的原材料最主要的是蛋白質。

1.蛋白質是構建新組織的基礎材料；是酶、激素合成的原料；維持鉀鈉平衡；消除水腫。

2.是合成抗體的成分：白細胞，T淋巴細胞，干擾素等，提高免疫力。3.提供一部分能量。

4.調低血壓，緩衝貧血，是紅細胞的載體。

5.形成人體的膠原蛋白。眼球玻璃體，視紫質都有膠原蛋白。

6.調解酸鹼度。經常吃肉的人呈酸性體質。會出現頭沉---供血不足，吃充足的蛋白質，不讓糖分降低。

7.大腦細胞分裂的動力源是蛋白質；腦脊液是蛋白質合成的；記憶力下降

8.性功能障礙

9.肝臟：造血功能；合成激素，酶；解毒。缺乏蛋白質，肝細胞不健康。有一副好肝臟，人健康就有保障。

10.心臟---泵器官。缺乏蛋白質會出現手腳冰涼；缺氧；心肌缺氧造成心力衰竭----死亡。

11.脾胃：每天都要消化食物，消化酶是蛋白質合成的。缺乏會造成胃動力不夠，消化不良，打嗝。胃潰瘍，胃炎；胃酸過多，刺激潰瘍面你會感覺到疼，蛋白質唯一具有修復再造細胞的功能。消化壁上有韌帶，缺乏蛋白質會鬆弛，內臟下垂，子宮下垂臟器移位。

人體內的一些生理活性物質如胺類、神經遞質、多肽類激素、抗體、酶、核蛋白以及細胞膜上、血液中起“載體”作用的蛋白都離不開蛋白質，它對調節生理功能，維持新陳代謝起著極其重要的作用。人體運動系統中肌肉的成分以及肌肉在收縮、作功、完成動作過程中的代謝無不與蛋白質有關，離開了蛋白質，體育鍛煉就無從談起。

在生物學中，蛋白質被解釋為是由氨基酸借肽鍵聯接起來形成的多肽，然後由多肽連接起來形成的物質。通俗易懂些說，它就是構成人體組織器官的支架和主要物質，在人體生命活動中，起著重要作用，可以說沒有蛋白質就沒有生命活動的存在。每天的飲食中蛋白質主要存在於瘦肉、蛋類、豆類及魚類中。蛋白質缺乏：成年人：肌肉消瘦、肌體免疫力下降、貧血，嚴重者將產生水腫。未成年人：生長發育停滯、貧血、智力發育差，視覺差。蛋白質過量：蛋白質在體內不能貯存，多了肌體無法吸收，過量攝入蛋白質，將會因代謝障礙產生蛋白質中毒甚至於死亡。

如植物種子（豆、花生、小麥等）中的蛋白質和動物蛋白、乳酪等都是供生物營養生長之用的蛋白質。有些蛋白質如蛇毒、蜂毒等是動物攻防的武器。

蛋白質占人體的20 %,占身體比例最大的。膽汁，尿液除外，都是蛋白質合成的。只有蛋白質充足，才能代謝正常。就像蓋房子，構建身體的原材料最主要的是蛋白質。

仔細檢查一下你的身體，當出現下列現象時，可能就表示你的蛋白質沒吃夠，飲食需要改善了。

蛋白質缺乏症

1. 飢餓感

時常感到肌餓，兩餐之間一直想找零嘴，是缺乏蛋白質的症狀之一。高糖、高碳水化合物，低蛋白質的飲食是可能的原因。攝取足夠的蛋白質能使血糖不易波動，也就不易感到肌餓。

2. 腦力不足

蛋白質缺乏，腦力也可能不足，一來飲食中缺乏蛋白質容易造成血糖波動，精神不濟無法思考；二來，蛋白質本身也是大腦組織的重要營養，缺少了腦筋也不會太好。

3. 肌肉鬆弛、關節疼痛

關節無力、疼痛與肌肉不結實跟蛋白質的攝取不足也有關。當人們吃進去的蛋白質不足，身體會利用肌肉所含有的蛋白質來產生所需的熱量，肌肉被消耗，就會外型鬆垮，而且感覺沒有力量。

4. 頭髮、皮膚、指甲出現問題

除了肌肉，頭髮、指甲、皮膚的健康也靠蛋白質的維護。如果頭髮稀疏易掉落、皮膚容易脫皮，或指甲容易斷裂，這就表示身體的蛋白質需要補充了。

5. 傷口復原緩慢

蛋白質不足也會使體內修補、製造新細胞、組織和皮膚的速度變慢，因為身體修補、更新的都會消耗大量的蛋白質。體內蛋白質足夠，傷口的復原會較為迅速。

6. 體液滯留

蛋白質的其中一項功能是防止體液的滯留，若是足部與腳踝出現腫脹，那麼先在飲食中補充蛋白質，情況或許就會改善。

7. 經常生病

常常掛病號代表著身體的免疫功能有待加強，而免疫細胞是由蛋白質組成，蛋白質充足，身體的免疫系統也容易建立起來。

『如何計算你的蛋白質需求？』

1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> 單位換算對照表

先將體重轉換成公斤（如果單位是磅需要先除以2.2），然後再依據活動量將體重乘以平均數值。

低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）

中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）

高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）

得出的數值即為你一天所需的蛋白質。

2. 另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以實際數值與此表相差不遠。

3. 或著你也可以用基礎代謝率（BMR）來計算你的一日所需。

先計算出你的BMR後，再乘上你的活動量，得到整日所需熱量。（男性適用）

低活動量 — BMR*1.2

中活動量 — BMR*1.5

高活動量 — BMR*1.8

再依據每日所需熱量應有20%來自蛋白質，將你的熱量乘以0.2得到蛋白質所提供的熱量。

又因為每克的蛋白質能提供4卡，再把蛋白質所提供的熱量除以4，所得即為你的每日所需蛋白質。